Phục hồi sau thất bại

Thất bại là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, dẫu biết vậy nhưng điều này không làm cho nó bớt đau đớn hơn khi nó xảy ra với mỗi chúng ta. Việc đối mặt với những thất bại ở độ tuổi 20-30 có thể cảm thấy “đặc biệt khó khăn”, vì đây là lần đầu tiên nhiều người trong chúng ta trải qua những “thất bại” lớn, ví dụ như bỏ lỡ công việc mà bạn thực sự mong muốn. Cảm giác thất bại có thể tác động lớn đến sức khỏe tinh thần, điều này có thể dẫn đến một vòng phản hồi tiêu cực, với những người bị trầm cảm có nhiều khả năng nghiền ngẫm về những thất bại của họ và coi mình là kẻ thất bại .

 

Nhưng không thể sống cuộc sống mà không bao giờ thất bại, đó là lý do tại sao khả năng phục hồi là chìa khóa. Điều này không chỉ giúp bạn học cách đối phó và chấp nhận những cảm xúc này mà còn có thể giúp bạn vượt qua những thất bại trong quá khứ tốt hơn trong tương lai.

 

Khả năng phục hồi là khả năng duy trì hoặc lấy lại tinh thần thoải mái khi đối mặt với nghịch cảnh. Khả năng kiên cường của chúng ta bắt nguồn từ ba đặc điểm chính: sự tự tin (cách chúng ta đánh giá hoặc nhìn nhận bản thân), sự linh hoạt về tâm lý (có thể chuyển sự tập trung của chúng ta từ cảm giác đau đớn sang mục tiêu có mục đích) và khả năng điều chỉnh cảm xúc (khả năng chịu đựng và vượt qua khó khăn của chúng ta).

 

Mặc dù khả năng phục hồi có thể đến với một số người một cách tự nhiên hơn những người khác, nhưng điều đó không có nghĩa là không thể học được điều đó. Người viết xin chia sẻ ba điều có thể làm để xây dựng khả năng phục hồi của mình từ kinh nghiệm bản thân và tìm tòi nghiên cứu các tài liệu có liên quan.

 

1. Tập thể dục – thể thao.

 

Tập thể dục vừa phải hoặc mạnh mẽ hàng ngày dường như có tác động tích cực nhất đến sự tự tin. Sự tự tin được nâng lên rất quan trọng, vì nó là một trong những nền tảng của khả năng phục hồi. Nó cũng được chứng minh là có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng quản lý nghịch cảnh và thậm chí có liên quan trực tiếp đến sự hài lòng trong cuộc sống. Ngay cả khi bạn không thích tập thể dục hoặc cảm thấy không có thời gian, thì một việc đơn giản như đi bộ nhanh vài phút bên ngoài hàng ngày có thể đủ để cải thiện sự tự tin của bạn và sau đó là khả năng phục hồi.

 

2. Viết ra các suy nghĩ và cảm xúc

 

Viết nhật ký có thể làm giảm tác động của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, vì nó giúp chúng ta xử lý những cảm xúc đau đớn như thất vọng, tức giận, buồn bã và cảm giác thất bại. Nếu không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc viết gì, hãy thử viết nhật ký về lòng biết ơn. Điều này liên quan đến việc viết ra những điều trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc. Kỹ thuật này có thể cải thiện sức khỏe, vì bày tỏ lòng biết ơn có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn, cùng với sự lạc quan hơn, hy vọng và các mối quan hệ bền chặt hơn - tất cả đều có liên quan đến khả năng phục hồi .Khi đối mặt với thất bại, thói quen này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác khó khăn và tiến về phía trước.

 

3. Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

 

Không chỉ các mối quan hệ thân thiết quan trọng đối với sức khỏe của bạn, các mối quan hệ xã hội cũng rất quan trọng đối với việc điều chỉnh cảm xúc, đây là một trong những nền tảng khác của khả năng phục hồi.

 

Có rất nhiều cách để thảo luận về cảm giác của bạn với bạn bè và gia đình. Nếu không thoải mái khi nói chuyện trực tiếp, bạn luôn có thể thử gửi tin nhắn. Nhưng điều quan trọng là bộc lộ cảm xúc của bạn thay vì giữ nó trong lòng. Nói chuyện về những gì đã xảy ra, hiểu ý nghĩa của nó thông qua cách giải thích của bạn bè hoặc thành viên gia đình và tìm ra ý nghĩa nào đó trong thất bại của bạn có thể đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng khả năng phục hồi và tiến về phía trước. Tuy nhiên bạn cần thận trọng khi chọn ai là đối tượng để chia sẻ.

 

Mặc dù có thể không tránh khỏi thất bại hoàn toàn, nhưng việc xây dựng khả năng phục hồi tinh thần có thể giúp bạn vượt qua nó dễ dàng hơn vào lần tới khi bạn cảm thấy mình thất bại trong việc gì đó. Ngay cả khi chỉ thử một trong những kỹ thuật ở đây cũng có thể có tác động lớn đến cách bạn đối phó với thất bại trong lần tiếp theo.