Chánh niệm có thể hướng dẫn bạn vượt qua một năm khó khăn

Sự khởi đầu của một năm mới luôn là một điểm mốc  trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Mặc dù ngày vẫn còn ngắn và tối, nhưng không khí năm mới có thể khiến chúng ta có vẻ như  quyết tâm với những khởi đầu mới, các dự định mới cho năm 2023…khi mà chúng ta tạm bước qua đại dịch. Nhưng chìa khóa để đảm bảo rằng các quyết tâm luôn được duy trì là chọn một giải pháp sẽ tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa trong cuộc sống. Giai pháp đó cho chúng ta nhìn thấy một lợi ích thực sự, hữu hình có thể mang lại nguồn cảm hứng để tiếp tục khi tất cả cuộc sống hiện tại đang bảo chúng ta hãy để mọi thứ trở lại như trước đây. Vậy điều khác biệt có ý nghĩa đó là gì ?

 

Sống có chánh niệm hơn là một giải pháp đang được nhiều người chia sẻ trên truyền thông của Việt Nam trong vài năm gần đây nhưng với các nước phát triển nó đã được ứng dụng sớm hơn chúng ta khoảng gần 20 năm trước. Vậy năm chúng ta sẽ thử thực hành thuận theo chánh niệm để vượt qua khó khăn của năm 2023.

 

2014, sống chánh niệm là một chủ đề nghị sự của diễn đàn kinh tế thế giới, diễn giả của chương trình là Goldie Hawn, người đoạt giải Oscar. Sáng lập viên của Quỹ Hawn và MindUP™: các chương trình tiêu biểu của quỹ với các nhà thần kinh học, nhà tâm lý học và nhà giáo dục hàng đầu, những người đã hợp tác để tạo ra một chương trình gồm các công cụ và chiến lược quan trọng nhằm giúp trẻ em học tập hiệu quả hơn và có cuộc sống thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Bà đồng thời là tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất như: Sen mọc trong bùn, 10 Phút Tĩnh Tâm…(dễ tìm kiếm thông tin về Goldie Hawn khi search trên google)

 

Ý nghĩa của chánh niệm

 

Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe có ý nghĩa – nó có thể giúp giảm lo lắng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh ở những người mắc bệnh mãn tính lâu năm. Việc thực hành dựa trên một cái nhìn sâu sắc rằng con người có khả năng quan sát chính mình mà không bị cuốn theo nó. Điều này có nghĩa, đơn giản là chúng ta có thể quan sát bản thân mình, ví dụ như một ý nghĩ vui vẻ hoặc thậm chí là một cảm xúc đáng sợ, mà không cần phản ứng ngay lúc đó theo cách khuếch đại cảm giác đó hoặc khiến tâm trí quay cuồng suy nghĩ về ký ức cũ hoặc các dự đoán từ các sự kiện khi không có dữ liệu cụ thể.

 

Thực hành này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể khi chúng ta học cách không phản ứng với trải nghiệm bằng những điều thích và không thích hoặc đánh giá tốt và xấu. Nó không khiến chúng ta lạnh lùng hay thờ ơ mà hiện diện đầy đủ hơn .

 

Chánh niệm trong một thế giới xao nhãng

 

Một trong những thách thức của việc thực hành chánh niệm trong thế giới đương đại của chúng ta là đã có một sự chuyển đổi sâu sắc trong sự chú ý của con người. Jenny Odell lập luận rằng trong “nền kinh tế chú ý” của chúng ta, sự chú ý của con người đã bị biến thành hàng hóa mà các tập đoàn lớn đang mua và bán. Nền kinh tế này dựa trên cuộc cách mạng công nghệ của điện thoại di động và phương tiện truyền thông xã hội giúp các tập đoàn có thể tiếp cận chúng ta với nội dung có thể thu hút và kiếm tiền từ sự tập trung của chúng ta vào mọi lúc, mọi ngày và bất kể chúng ta ở đâu.

 

Những thiết bị nhỏ cần thiết mà hầu hết mọi người mang trong túi và đeo trên cổ tay, không ngừng phát ra tiếng bíp, vo ve và ríu rít…nó như một đồ giải trí “vĩnh viễn” bám lấy chúng ta 24/24. Kết quả là chúng ta có thể cảm thấy như thể khả năng tập trung và hiện diện đầy đủ của chúng ta đã bị đánh cắp. Nhưng chánh niệm có thể giúp chúng ta chống lại “nền kinh tế chú ý” và thưởng thức những điều khiến cuộc sống trở nên đặc biệt, chẳng hạn như ở bên những người chúng ta yêu thương.

 

Món quà của chánh niệm

 

Trong khi hầu hết các nghiên cứu về chánh niệm tập trung vào lợi ích cá nhân của việc thực hành, lập luận rằng chúng ta không chỉ thực hành chánh niệm cho bản thân mà còn có thể thực hành nó cho người khác. Nó có thể giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ hơn, lành mạnh hơn.

 

Một sự thật đáng buồn là sống trong “nền kinh tế được chú ý”, hầu hết chúng ta đều trở thành những người nghe kém cỏi. Tuy nhiên, cũng giống như việc chúng ta có thể quan sát chính mình trải qua một trải nghiệm mà không phản ứng, thì cũng có thể quan sát người khác trải qua một trải nghiệm mà không bị ràng buộc bởi phản ứng và phán xét.

 

Món quà của chánh niệm là thực hành lắng nghe với lòng trắc ẩn người khác mô tả kinh nghiệm của bản thân. Tặng món quà này có nghĩa là cất điện thoại của bạn đi, tắt phương tiện truyền thông xã hội và gạt sang một bên những phiền nhiễu thông thường khác. Nó có nghĩa là tập hiện diện hoàn toàn trước sự hiện diện của người khác và lắng nghe họ với sự chú ý hoàn toàn, không phản ứng bằng sự phán xét, đồng thời chống lại sự thôi thúc muốn tạo ra sự tương tác.

 

Nó không phải là một món quà mà bạn sẽ bọc, hoặc đặt bên trong một tấm thiệp, đó không phải là thứ bạn sẽ phải đặt tên như một món quà hoặc thu hút sự chú ý. Đó là điều bạn có thể thực hành ngay bây giờ.